ปัจจุบันการรับประทานอาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากคนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การรับประทานอาหารเสริม ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะวิตามิน เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมีแต่คุณประโยชน์ และการทานวิตามินแต่ละตัว ก็เป็นการเติมสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายขาดหายไป ซึ่งแต่ละช่วงวัยหรือช่วงอายุ จะมีความต้องการวิตามิน และสารอาหารที่แตกต่างกันอีกด้วย ดังนั้น สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มทานวิตามิน แต่ไม่รู้ว่าในอายุเท่านี้ควรทานวิตามินอะไรบ้าง ในบทความนี้เราจะพาไปดูกันว่าการรับประทานวิตามินที่จำเป็น สำหรับคนแต่ละช่วงวัย จะมีวิตามินอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ช่วงอายุน้อยกว่า 20 ปี

เป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต จึงต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้าง เช่น แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก, ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง, โอเมก้า-3 ช่วยเสริมสมาธิ และความจำ เป็นต้น

ช่วงอายุ 20 – 30 ปี

เป็นช่วงอายุที่เริ่มต้นวัยทำงาน ที่ต้องใช้สมอง และพลังอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในด้านต่าง ๆ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ฮอร์โมน พฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งวิตามิน และสารอาหารที่ต้องเสริม เช่น วิตามินซี ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินบีรวม ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง และบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น, โอเมก้า-3 ช่วยเสริมสมาธิ และความจำ, ซิงค์ ป้องกันการติดเชื้อไวรัส และการอักเสบในร่างกาย เป็นต้น

ช่วงอายุ 30 – 40 ปี ขึ้นไป

เป็นช่วงอายุที่จะมีความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ผิวพรรณหมองคล้ำได้ จากการอดหลับอดนอน ความเครียดจากการทำงาน ที่อาจทำให้ฮอร์โมนถดถอยลง และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เริ่มไม่ดีเหมือนเดิม จึงต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น เช่น วิตามินบีรวม ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง, วิตามินซี ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินดี ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน, แคลเซียม ช่วยเรื่องกระดูก และข้อ, โคเอนไซม์คิวเทน ช่วยบำรุงหัวใจ เป็นต้น

ช่วงอายุ 50 ปี ขึ้นไป

เป็นช่วงอายุที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมถอย ต้องใส่ใจสุขภาพร่างกายมากเป็นพิเศษ ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย จึงต้องการวิตามิน และสารอาหารที่เพิ่มขึ้น เช่น วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา, วิตามินบี 12 ช่วยการทำงานของระบบประสาท, วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินดี 3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี, แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก, วิตามินเค 2 บำรุงกระดูก และช่วยชะลอการสลายของกระดูก เป็นต้น

สรุป

ในแต่ละช่วงวัยหรือช่วงอายุ จะมีความต้องการวิตามิน และสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้น เมื่อเราทราบแล้วว่าในช่วงอายุของเราควรทานวิตามินอะไรบ้าง ก็จะทำให้คุณได้รับวิตามิน และสารอาหารต่าง ๆ ที่เหมาะกับช่วงวัย ซึ่งก็จะมีส่วนช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ต้องออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจะได้มีทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีกันค่ะ

เกี่ยวกับ Ricco Smart Data

Ricco Smart Data ดำเนินธุรกิจโดย บริษัท ริคโค จำกัด เราเป็นบริษัทชั้นนำที่ให้บริการ ผลิตงานสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรมาแล้วเป็นเวลากว่า 24 ปี ที่ผ่านมาบริษัทได้ทำการพัฒนาเทคโนโลยีในการทำงานสิ่งพิมพ์ไปพร้อมกับลูกค้าอย่างไม่หยุดยั้ง พร้อมตอบสนองกับความต้องการของธุรกิจ ที่มีความต้องการให้ถูกต้อง รวดเร็ว ทันสมัย เรามีความมุ่งมั่นที่จะประยุกต์เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อส่งมอบบริการที่ดีเยี่ยม จริงใจ มีคุณภาพ ให้กับลูกค้า นอกจากนี้เรายังมีประสบการณ์ด้านงาน Data Cleansing มากกว่า 10 ปี และด้านงานคีย์ข้อมูล (Data Entry) มากกว่า 5 ปี ซึ่งลูกค้าสามารถไว้วางใจ และมั่นใจได้อย่างแน่นอน

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/

การรับประทานวิตามินที่จำเป็น สำหรับคนแต่ละช่วงวัย
Donya Petchyodsri