ปัจจุบันการรับประทานอาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากคนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การรับประทานอาหารเสริม ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะวิตามิน เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมีแต่คุณประโยชน์ และการทานวิตามินแต่ละตัว ก็เป็นการเติมสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายขาดหายไป ซึ่งแต่ละช่วงวัยหรือช่วงอายุ จะมีความต้องการวิตามิน และสารอาหารที่แตกต่างกันอีกด้วย ดังนั้น สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มทานวิตามิน แต่ไม่รู้ว่าในอายุเท่านี้ควรทานวิตามินอะไรบ้าง ในบทความนี้เราจะพาไปดูกันว่าการรับประทานวิตามินที่จำเป็น สำหรับคนแต่ละช่วงวัย จะมีวิตามินอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ช่วงอายุน้อยกว่า 20 ปี

เป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต จึงต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้าง เช่น แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก, ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง, โอเมก้า-3 ช่วยเสริมสมาธิ และความจำ เป็นต้น

ช่วงอายุ 20 – 30 ปี

เป็นช่วงอายุที่เริ่มต้นวัยทำงาน ที่ต้องใช้สมอง และพลังอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในด้านต่าง ๆ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ฮอร์โมน พฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งวิตามิน และสารอาหารที่ต้องเสริม เช่น วิตามินซี ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินบีรวม ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง และบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น, โอเมก้า-3 ช่วยเสริมสมาธิ และความจำ, ซิงค์ ป้องกันการติดเชื้อไวรัส และการอักเสบในร่างกาย เป็นต้น

ช่วงอายุ 30 – 40 ปี ขึ้นไป

เป็นช่วงอายุที่จะมีความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ผิวพรรณหมองคล้ำได้ จากการอดหลับอดนอน ความเครียดจากการทำงาน ที่อาจทำให้ฮอร์โมนถดถอยลง และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เริ่มไม่ดีเหมือนเดิม จึงต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น เช่น วิตามินบีรวม ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง, วิตามินซี ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินดี ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน, แคลเซียม ช่วยเรื่องกระดูก และข้อ, โคเอนไซม์คิวเทน ช่วยบำรุงหัวใจ เป็นต้น

ช่วงอายุ 50 ปี ขึ้นไป

เป็นช่วงอายุที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมถอย ต้องใส่ใจสุขภาพร่างกายมากเป็นพิเศษ ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย จึงต้องการวิตามิน และสารอาหารที่เพิ่มขึ้น เช่น วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา, วิตามินบี 12 ช่วยการทำงานของระบบประสาท, วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง, วิตามินดี 3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี, แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก, วิตามินเค 2 บำรุงกระดูก และช่วยชะลอการสลายของกระดูก เป็นต้น

สรุป

ในแต่ละช่วงวัยหรือช่วงอายุ จะมีความต้องการวิตามิน และสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้น เมื่อเราทราบแล้วว่าในช่วงอายุของเราควรทานวิตามินอะไรบ้าง ก็จะทำให้คุณได้รับวิตามิน และสารอาหารต่าง ๆ ที่เหมาะกับช่วงวัย ซึ่งก็จะมีส่วนช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ต้องออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจะได้มีทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีกันค่ะ

เกี่ยวกับ Ricco Smart Data

Ricco Smart Data ดำเนินธุรกิจโดย บริษัท ริคโค จำกัด เราเป็นบริษัทชั้นนำที่ให้บริการ ผลิตงานสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรมาแล้วเป็นเวลากว่า 24 ปี ที่ผ่านมาบริษัทได้ทำการพัฒนาเทคโนโลยีในการทำงานสิ่งพิมพ์ไปพร้อมกับลูกค้าอย่างไม่หยุดยั้ง พร้อมตอบสนองกับความต้องการของธุรกิจ ที่มีความต้องการให้ถูกต้อง รวดเร็ว ทันสมัย เรามีความมุ่งมั่นที่จะประยุกต์เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อส่งมอบบริการที่ดีเยี่ยม จริงใจ มีคุณภาพ ให้กับลูกค้า นอกจากนี้เรายังมีประสบการณ์ด้านงาน Data Cleansing มากกว่า 10 ปี และด้านงานคีย์ข้อมูล (Data Entry) มากกว่า 5 ปี ซึ่งลูกค้าสามารถไว้วางใจ และมั่นใจได้อย่างแน่นอน

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/

การรับประทานวิตามินที่จำเป็น สำหรับคนแต่ละช่วงวัย
Donya Petchyodsri

วิตามิน (Vitamin) เป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ ซึ่งร่างกายจะต้องใช้วิตามิน เพื่อนำมาช่วย ทำให้มีปฏิกิริยาในร่างกายเกิดขึ้น ส่งผลให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นไปตามปกติ แม้ว่าวิตามินจะไม่สามารถให้พลังงานโดยตรงกับร่างกาย แต่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามิน เพื่อไปทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ซึ่งส่วนมากวิตามินชนิดต่าง ๆ ร่างกายคนเราไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง แต่จะต้องรับจากภายนอก ซึ่งได้จากการรับประทานอาหารนั่นเอง แล้วมีวิตามินอะไรบ้าง ที่ร่างกายเราควรได้รับในแต่ละวัน ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

วิตามินจำเป็น ที่ร่างกายต้องรับใน 1 วัน

วิตามินเอ

เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยให้มองเห็นได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยเสริมการสร้างกระดูก และฟัน ช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดี ช่วยลดการอักเสบของสิว ลดรอยจุดด่างดำ และช่วยส่งเสริมภูมิต้านทาน โดยจะพบได้สูงในอาหารจำพวก มันเทศ ยอดฟักทอง ยอดแค ตำลึง แครอท มะละกอ และผักผลไม้สีเหลืองส้มทั้งหลาย เป็นต้น ซึ่งปริมาณที่ต้องการในแต่วันละ คือ 800 ไมโครกรัม

วิตามินบี 6

เป็นวิตามินที่มีความสำคัญเกี่ยวกับระบบของเส้นประสาท สร้างสารสื่อประสาท พร้อมบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น หากขาดวิตามินบี 6 จะเกิดภาวะซีด โลหิตจางได้ โดยพบมากในเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ตับ มันฝรั่ง กล้วย แตงโม นม ไข่แดง ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่วต่าง ๆ เมล็ดงา ซึ่งปริมาณที่ควรได้รับไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินซี

เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ลดรอยแผลเป็น และเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพ ป้องกันหวัด หากขาดจะเกิดอาการเลือดออกตามไรฟัน ซีด แผลหายยาก โดยพบในส้ม ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี ผักโขม แคนตาลูป มะเขือเทศ มะละกอ มันฝรั่ง ฝรั่ง สับปะรด ซึ่งปริมาณที่ควรได้รับไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัม

วิตามินดี

เป็นวิตามินที่มีส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถผลิตได้เองเวลาเจอแสงแดดในช่วงเช้า กับอีกส่วนหนึ่งได้จากอาหารจำพวกน้ำมันตับปลา นม ไข่แดง ปลาทู ปลาแซลมอน โดยจะช่วยเก็บแคลเซียมเข้ากระดูก ป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุนได้ ซึ่งปริมาณที่ควรได้รับ ไม่ควรเกิน 50 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินอี

เป็นวิตามินที่ช่วยเกี่ยวกับการบำรุงผิวพรรณ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และยังมีส่วนช่วยลดไขมัน ป้องกันการเกิดการแข็งตัวของเลือด โดยพบในกลุ่มน้ำมันพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย อัลมอนด์ ซึ่งปริมาณที่ควรได้รับไม่ควรเกิน 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินเค

เป็นวิตามินที่ช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือด ในเด็กที่วิตามินเคต่ำจะมีอาการเลือดออกผิดปกติ และหากขาดวิตามินเค เลือดจะออกง่าย เลือดไหลแล้วหยุดช้า โดยพบในผักใบเขียว มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ ไข่แดง น้ำมันถั่ว ตับ เนื้อหมู เป็นต้น ซึ่งปริมาณที่ร่างกายควรได้รับคือ 80 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินแต่ละชนิดที่ร่างกายเราควรได้รับใน 1 วันนั้น ถึงแม้จะดูเหมือนไม่มากก็จริง แต่ก็ขาดไม่ได้ และหากได้รับมากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากไม่น้อยเกินไป จะส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด นอกจากนี้การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

รูปภาพ : freepik.com

วิตามินอะไรบ้าง ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
Donya Petchyodsri